bedanid

<-BlogAuthor->

bedanid

http://bedanid.niloblog.com

دانستنیها,کتاب الکترونیک

آموزش شناي كرال سينه

دانستنیها,کتاب الکترونیک

<-BlogAbout-> كرال سينه  شنايي است كه در آن ضربات منظم پاها  به همراه حركت دست  ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب ميكشند و سر ، نيم دايره اي  را حول محور طولي بدن مي زند تا از سمت راست يا چپ ( كه معمولاٌ يك طرف است ) از طريق دهان هواگيري نمايد انجام مي شود . بنابراين سه مرحله اصلي در شناي كرال سينه عبارتند از :1- عملكرد پاها Leg Action  2- عملكرد دست ها Arm Action3- نفس گيري Breathingنحوه پا زدن؟در شناي كرال ، حركت پا  بسيار حايز اهميت است . مطلب مهم اين كه بر خلاف تصور ما حركات شديد و كند پ

دانستنیها,کتاب الکترونیک

کاربر مهمان، خوش آمديد! دوست و هموطن گرامی به سایت خودتان خوش آمدید ، امیدوارم لحظات خوبی را در این سایت سپری کنید، هرگونه پیشنهاد و انتقاد خودتان را در رابطه با مطالب سایت بیان کنید و ما را در بهتر مدیریت کردن سایت یاری کنید
فهرست اصلی
لینکهای سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ایمیل مدیر
موضوعات





آرشیو مطالب

لینکستان
اگر می خواهید با وبسایت ما تبادل لینک کنید لینک ما را با نام " دانستنیها,کتاب الکترونیک " قرار دهید و در بخش تماس با ما و یا نظرات لینک خود را قرار دهید.
آرشیو تماس با ما


آموزش شناي كرال سينه

كرال سينه  شنايي است كه در آن ضربات منظم پاها  به همراه حركت دست  ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب ميكشند و سر ، نيم دايره اي  را حول محور طولي بدن مي زند تا از سمت راست يا چپ ( كه معمولاٌ يك طرف است ) از طريق دهان هواگيري نمايد انجام مي شود .

بنابراين سه مرحله اصلي در شناي كرال سينه عبارتند از :

1- عملكرد پاها Leg Action  

2- عملكرد دست ها Arm Action

3- نفس گيري Breathing

نحوه پا زدن؟

در شناي كرال ، حركت پا  بسيار حايز اهميت است . مطلب مهم اين كه بر خلاف تصور ما حركات شديد و كند پاها توام  با سرو صداي زياد كه غالبا در مبتديان ديده مي شود كوچكترين ارزشي ندارد ، بلكه حركات كوتاه و سريع پاها  لازمه  اين كار است .

حركات پاها از مفصل شروع مي شود كه ران را به لگن  خاصره مربوط مي سازد . زانوهم  حركت مي كند  ، اما حركت آن كمتر از مفصل قبلي است و فقط تا آن حد صورت مي گيرد كه پاهاي شناگر از آب  خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روي اين اصل زاويه بين ساقها هيچ وقت از 30 درجه تجاوز نمي كند .

همچنين ساقها ، رانها و پاها هرگز ار هم فاصله نمي گيرند ، بلكه هميشه به هم ماليده مي شوند هنگام زدن پاها بايد توجه كنيد كه پاشنه پاها ازهم فاصله نگيرند ، كه معمولا كارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله مي دهد . زانوها نبايد زياد بشكند ، اين عمل باعث مي شود كه پيشرفت خوبي نداشته باشيد انگشتان پاها بايد كشيده شوند .

يكي از مهمترين مواردي كه بايد در پاي كرال سينه  درنظر گرفت ، اين است كه در موقع زدن پاي كرال  انگشتان پا نبايد عمود بر كف استخر  باشند و شكستگي نيز نبايد بيش از حد شود . به شكل زير توجه كنيد :

مثلي است معروف كه شنا را در آب ياد مي گيرند ، ولي به راستي براي صرفه جويي در وقت ، مي توان در خانه نيز مقدمات آن را فرا گرفت .

روي اين اصل توصيه مي شود در خانه و يا كنار استخر ، بي آنكه بدن خود را خيس كنيد روي كاناپه و يا ميز دراز بكشيد  و روي سينه قرار بگيريد و سر را بين بازوها گرفته و پاهايتان را قريب در خارج نگه داريد ، بسيار سريع و همان طور كه قبلاٌ گفته شد به حركت پاها بپردازيد .

پس از چند جلسه تمرين ، اين بار كناره  استخر را بگيريد و توي آب بي آن كه به حركت بازوها فكر كنيد  سرتان را بين بازو ها قرار داده  و تقريباٌ سرتان را در آب فرو ببريد و حركت  پاها را تمرين كنيد و بعدها به فكر پيشروي در آب باشيد حتي مي توانيد حركت پاها را با كمك دوستانتان تمرين كنيد . بايد توجه داشته باشيد كه در موقع تمرين پا سرتان نبايد بالا باشد . چون اين عمل باعث مي شودكه پاها به پايين بروند .

  • مطالب مرتبط
  • آموزش شنای قورباغه
  • تاريخچه شناي كرال سينه؟
  • روش های آموزش
  • آموزش
  • دانلود مجموعه کتاب های آموزش مهارت های هفت گانه کامپیوتر ICDL
  • دانلود Photoshop CS6 for Photographers: Camera Raw 7 - آموزش Camera Raw در فتوشاپ
  • mahmood يکشنبه 28 آبان 1391 نظر بدهید!

    آخرین مطالب ارسالی
    تقدیم به روان پاک و معصوم
    خسته دل ..............
    تقدیم به کسی که هر وقت یادش کردم امید در من زنده شد
    بی تو با خاطره هایت چه کنم !!!
    همیشه راه سخت و دشوار پایان زیباتری دارد ...
    انتظار
    عاشقی دروغه
    دیگه بریدم
    خیلی زیادی
    روزهای رفته
    آموزش شنای قورباغه
    شنای قورباغه !؟
    <no title>
    آموزش شناي كرال سينه
    تاريخچه شناي كرال سينه؟
    لبخند دختر روستا
    کتابهايي که براي کودکان نوشته نمي شود
    جوجه اردک زشت قصه ای از هانس کریستین اندرسن
    هانس كريستين آندرسن خالق جوجه اردک زشت
    كودكان غزه درآتش و خون
    درباره وب

    آمار کاربران

    چه کسانی به ما لینک دادند؟

    نوسندگان

    لینک دوستان

    افزودنی ها

    صفحه اصلي | آرشیو | لینکستان | تماس با ما

    This Template Designed & Converted by Clickkon.Com

    www.Clickkon.com