آخرین مطالب
امکانات وب
-->-->-->-->-->-->-->-->-->-->-->-->
در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چهمواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بارتکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد.
تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. درشرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصترا خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبیبرخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبتتمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجامحرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.
● کاهش چربی و وزن اضافی
اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، ۶ یا ۷نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوهای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموعآنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات،استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر درشرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دورانبهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتانبسیار مفید خواهد بود.
● گرم کردن بدن
با حرکات و نرمشهایی خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید،همین نرمشها باعث می شوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهشپیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برایتمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششیبه مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد اما به یاد داشتهباشید که نباید به طور ناگهانی در طول انجام تمرینات، آنها را متوقف کنیدچرا که ممکن است دچار مشکل شوید.
● تصورات غلط
این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سفت وعضلانی می کند بسیارطبیعی است اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی درسفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که دربدن بیش از سایرین فعالیت می کنند صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوبتکرار می نمایند، بدون اینکه در مقابل این تمرینات مقاومتی نشان دهند. درصورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلا تتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنهتاثیر قابل توجهی خواهند داشت.
برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور می کنند با انجامتمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال می توانند چربی اضافیو وزن زیادی خود را به سرعت کاهش دهند! در صورتی که این تصور صحت ندارد وافراد برای کاهش وزن اضافی بدن باید با برنامه ای ویژه به فعالیت بپردازند.
اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردندرصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است ، تنها راه تاثیرگذار و موثر در اینامر انجام مرتب و همیشگی تمرینات این رشته می باشد
● هدف اصلی شما از انجام ایروبیک
اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالابردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید کهتنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمریناتایروبیک می باشد. حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمانکوتاهی برخودار باشند. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش راآسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.
از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همینجهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظتکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) اما به هر حال خواندن و گوش کردن بهموزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی براییادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.
نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش رایادداشت کنید زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمیدچقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. فراموش نکنید که مشاهده اینپیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه می دارد.
تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. درشرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصترا خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبیبرخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبتتمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجامحرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.
● کاهش چربی و وزن اضافی
اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، ۶ یا ۷نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوهای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموعآنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات،استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر درشرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دورانبهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتانبسیار مفید خواهد بود.
● گرم کردن بدن
با حرکات و نرمشهایی خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید،همین نرمشها باعث می شوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهشپیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برایتمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششیبه مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد اما به یاد داشتهباشید که نباید به طور ناگهانی در طول انجام تمرینات، آنها را متوقف کنیدچرا که ممکن است دچار مشکل شوید.
● تصورات غلط
این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سفت وعضلانی می کند بسیارطبیعی است اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی درسفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که دربدن بیش از سایرین فعالیت می کنند صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوبتکرار می نمایند، بدون اینکه در مقابل این تمرینات مقاومتی نشان دهند. درصورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلا تتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنهتاثیر قابل توجهی خواهند داشت.
برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور می کنند با انجامتمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال می توانند چربی اضافیو وزن زیادی خود را به سرعت کاهش دهند! در صورتی که این تصور صحت ندارد وافراد برای کاهش وزن اضافی بدن باید با برنامه ای ویژه به فعالیت بپردازند.
اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردندرصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است ، تنها راه تاثیرگذار و موثر در اینامر انجام مرتب و همیشگی تمرینات این رشته می باشد
● هدف اصلی شما از انجام ایروبیک
اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالابردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید کهتنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمریناتایروبیک می باشد. حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمانکوتاهی برخودار باشند. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش راآسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.
از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همینجهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظتکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) اما به هر حال خواندن و گوش کردن بهموزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی براییادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.
نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش رایادداشت کنید زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمیدچقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. فراموش نکنید که مشاهده اینپیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه می دارد.
ما را در سایت دانستنیها,کتاب الکترونیک دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : mahmood bedanid بازدید : 72